Récupération après grosses sessions

[thoni]

Salut la compagnie,

Je sors d'un gros enchainement de sessions en foil cette semaine et je commence à bien sentir la fatigue musculaire, surtout au niveau des jambes. Avec le froid qui arrive en montagne, j'ai l'impression que je crame deux fois plus d'énergie que d'habitude.
Je voulais savoir ce que vous preniez pour la récup après les sorties de 3h ou plus ? Jusqu'ici je ne faisais pas trop gaffe, mais je vieillis un peu et je cherche une whey qui ne soit pas une usine chimique (marre des trucs aux édulcorants qui te déglinguent le bide). Certains d'entre vous ont testé ce genre de nutrition typée "outdoor" ou "naturelle" pour garder la forme entre deux sessions de caissons ?

[boZZo]

Salut à toi
En ce moment j'ai tendance à prendre uniquement de l'Isostar comme à Vtt et du Magnésium pour éviter les crampes.
On va dire que c'est suffisant pour une récupération aidée. Et de temps en temps de l'aspirine 1000 si j'ai abusé.

[nicolasroro]

Bonjour,

Sans aller dans l'orthorexie (en gros, l'obsession de l'aliment sain), je pense que la clef reste l'hydratation, avant, pendant (si possible) et surtout après. A ce stade, je reste à l'eau, la thermos de thé (noir mais léger) et la bière en fin de session.
La pratique régulière d'un sport endurant et musculaire comme le vélo aide aussi énormément pour éviter les contractures musculaires et garder des bons genoux et bonnes chevilles. Le dos aussi en est reconnaissant. Effectivement, en montagne, quand il fait froid, cela coupe l'envie de boire (d'où la boisson chaude). Mais, sur l'eau, il ne faut pas minimiser la perte de chaleur du corps.

Ma compagne (sportive mais pas kiteuse) utilise des électrolytes dilués dans l'eau, c'est pas mal, d'après elle.

[popas1]

Tu as un camel back pour naviguer en kite ? J’avoue qu’une petit gourde souple dans mon gilet ça fait du bien pendant les randonnées en kite d’été où on peut faire 50km sans s’arrêter

[PinkPanther]

Salut!
moi aussi je sens qu'avec l'age (46 ans), la récupération demande de plus en plus d'attention.
Le truc qui fait une grosse difference pour moi, c'est de commencer a rétablir mes stocks de glycogene juste après la session en mangeant plusieurs bananes (qui on en plus magnesium et potassium) et ensuite la quantité de protéine que je mange après la session. En plus d'un repas normal (avec beaucoup de pates), je bois un verre de Whey dilué dans du lait de soja (pour le gout) - 30g de protéine. Je trouve que 15g c'est pas assez. Une poignée d'amandes en fin de repas aide aussi a dormir toute la nuit sans me réveiller la faim au ventre.
Derniere chose, pas écolo, c'est qu'un petit steak aide énormément aussi, genre 100g. A la maison, on a essayé de se passer de viande rouge pour sauver la planète, mais je dois dire qu'en periode ventée, un petit steak ici et la aide beaucoups a récupérer et aussi a faire du muscle.

Je me dis souvent que le truc raisonnable a faire c'est de sortir de l'eau avant de sentir la fatigue. Mais je n'y arrive jamais. Quand je suis sur l'eau, c'est l'orgie.

[boZZo]

Juste pour info.
Je galère depuis 2ans avec des douleurs d'épaules, les deux!
Le Skate n'a rien arrangé, mais j'avais des doutes sur les origines de ces problèmes.
J'ai fait pas mal de kiné pendant au moins 2 mois mais qu'une petite amélioration.
On a changé de matelas pour un truc plus mou, début d'amélioration mais rechute il y a quelques jours. Des épaules très douloureuses avec un tas de bruits lors des mouvements et un sentiment global "d'acidité".
Ca fait un moment que je soupçonne le café de ne pas arranger les choses [j'adore le café, 4 cafés par jour].
J'ai donc arrêté le café depuis 4 ou 5 jours au profit du thé vert...Disparition presque complète des douleurs et j'ai retrouver presque 100% de mes capacités, incroyable!
Juste pour donner des pistes de guérisons

[balboxl]

Cool pour tes inflammations !

[boZZo]

Merci! Entre mec à problèmes on se comprend
Je pense que finalement, le skate n'est pas [tout] la cause du problème, mais plus un problème de déshydratation des tendons, ou un truc du genre à cause du café.

[PinkPanther]

As-tu essayé une eau minérale riche en bicarbonates (St-Yorre, Gerolsteiner...).
Tu parles de sensations d'acidité...les bicarbonates pourrait aider peut-être.
Et le café étant un diurétique, ca a tendance a déminéraliser les gros buveurs, en particuliers s'ils sont sportifs. Un eau fortement minéralisée aide pour ca aussi.

Perso, ces eaux minéralisées ont résolu un pb de "restless leg syndrome" qui survient la nuit après de l'exercice physique. L'eau du robinet ici est tres tres douce. Je la melange a de la Gerolsteiner, et le tour est joué.

[boZZo]

Je vais m'acheter des bouteille, merci